Co robić po skręceniu kostki?
Skręcenie kostki to coś, co w życiu codziennym nazywamy „skręceniem kostki”. Występuje powszechnie w przypadku urazów stawów i więzadeł i charakteryzuje się dużą częstością występowania. Co więc powinniśmy zrobić, jeśli na co dzień doświadczamy skręceń kostki?
Co to jest skręcenie kostki?
Skręcenie stawu skokowego jest częstym urazem stawu. Staw skokowy to staw-przenoszący ciężar, znajdujący się najbliżej podłoża w ludzkim ciele. Innymi słowy, staw skokowy przenosi największy ciężar w organizmie. Stabilność stawu skokowego jest bezpośrednio powiązana z codziennymi czynnościami i uprawianiem sportu. Do kategorii zwichnięć stawu skokowego zalicza się również urazy więzadeł wokół stawu skokowego. Skręcenie kostki może spowodować uszkodzenie więzadła trójkątnego kostki przyśrodkowej, więzadła poprzecznego piszczelowo-strzałkowego dolnego itp.
Jak ocenić stopień skręcenia stawu skokowego?
Na podstawie objawów klinicznych, w tym łagodnych, umiarkowanych i ciężkich skręceń. Łagodne skręcenia charakteryzują się miejscową bolesnością, bez oznak utykania i obrzęku. Podczas testów wysiłkowych może wystąpić ból; Umiarkowane skręcenie z miejscową tkliwością, któremu towarzyszy utykanie, miejscowy obrzęk i inne objawy, brak możliwości stania na palcach i skakania; Poważne skręcenie objawiające się rozlanym obrzękiem, tkliwością i innymi objawami, wymagające stosowania kul przed chodzeniem.
2. Według stopnia uszkodzenia dzieli się je na stopień I, stopień II i stopień III. Stopień I, wydłużenie więzadeł; Stopień II, częściowe zerwanie więzadła; Stopień III, całkowite zerwanie więzadła.
3. Według budowy anatomicznej można je podzielić na stopień I, stopień II i stopień III. Stopień I, objawiający się zerwaniem więzadła skokowo-strzałkowego przedniego; Stopień II objawiający się uszkodzeniem więzadła skokowo-strzałkowego przedniego i piętowo-strzałkowego; Stopień III objawiający się pęknięciami więzadła skokowo-strzałkowego przedniego, więzadła piętowo-strzałkowego i więzadła skokowo-strzałkowego tylnego.
Jakie są przyczyny skręcenia kostki?
1. Niewystarczające przygotowanie do ćwiczeń. Skręcenia stawu skokowego często występują podczas ćwiczeń. Niesprzyjające warunki pogodowe, zła kondycja fizyczna, nadmierna aktywność fizyczna, niewłaściwe przygotowanie do zajęć i odrętwienie psychiczne mogą być przyczyną kontuzji sportowych. Ponadto nieodpowiednie obiekty i obiekty sportowe, a także odzież i obuwie niespełniające wymogów sportu, również mogą być przyczyną kontuzji sportowych. Dlatego zaleca się, aby każdy przed treningiem przygotował się i rozgrzał. Nie bądź nieostrożny, natychmiast przestań, jeśli poczujesz się niekomfortowo i natychmiast zajmij się skręceniem kostki.
2. Noszenie wysokich obcasów lub butów na grubej podeszwie zawsze było ulubieńcem kobiet. Chociaż wysokie obcasy dodają pięknych krągłości i dojrzałego uroku, zwiększają również ryzyko skręcenia kostki. Schodzenie po schodach może spowodować skręcenie kostki, nadepnięcie na coś może również spowodować skręcenie kostki, a brak stabilnej pozycji stojącej może spowodować skręcenie kostki, ponieważ chociaż wysokie obcasy zwiększają wzrost, zmniejszają stabilność kostki.
Co powinienem zrobić po skręceniu kostki?
Skręcenia stawu skokowego zdarzają się często w życiu codziennym. Kiedy już wystąpi skręcenie kostki, powinniśmy sobie z nim poradzić w następujących aspektach:
1. Zastosuj prawidłowo ciepły i zimny kompres. We wczesnym stadium skręcenia małe naczynia krwionośne mogą pęknąć, co może spowodować krwawienie. W tym czasie zimny okład może pobudzić skurcz i krzepnięcie naczyń krwionośnych, co może zapanować nad urazem i zapobiec pogorszeniu stanu. Po 24 godzinach pęknięte naczynie krwionośne przestaje krwawić, a zastosowanie w tym momencie gorącego kompresu może pomóc w rozproszeniu zatorów wokół skręcenia. Metoda zimnych okładów: Zmocz ręcznik w zimnej wodzie, następnie przyłóż go do zranionego miejsca i wymieniaj co 3 minuty. Alternatywnie kostki lodu można umieścić za każdym razem w plastikowej torbie na 20-30 minut. Jeśli jest lato, spłucz wodą z kranu przez 4-5 minut, ale nie za długo. Metoda gorących okładów: Zmocz ręcznik w gorącej wodzie lub gorącym occie, a następnie połóż go na zranionym miejscu na 5-10 minut. Jeśli ręcznik nie jest gorący, wymień go. Stosować 1-2 razy dziennie na około 30 minut za każdym razem.
2. Ćwicz odpowiednio. Objawy obrzękowe i bólowe we wczesnym stadium skręcenia stopniowo się nasilają. Na ten czas należy zawiesić działalność. Gdy stan nieco się poprawi, o ile nie będzie to zbyt bolesne, można stopniowo wykonywać ruchy stawu skokowego.
3. Pocieraj skręcony obszar. Po 24 godzinach skręcenia kostki możemy sami masować skręcony obszar, aby pobudzić normalne krążenie krwi i pomóc w regeneracji. Metoda wcierania: W sposób ciągły uciskaj obszar krwiaka, metodą ugniatania, z obszarem obrzęku jako środkiem, powoli pocierając go w różnych kierunkach w różnych kierunkach.
4. Racjonalne stosowanie leków. We wczesnym stadium skręcenia leki doustne na ogół nie są konieczne i nie zaleca się stosowania leków aktywujących krew zewnętrznie, aby zapobiec zwiększonemu przepływowi krwi. Gdy obrzęk jest wyraźny, można spryskać „Litong”, aby złagodzić dyskomfort. Po 24 godzinach Yunnan Baiyao, Dieda Wan, Huoxue Zhitong San i inne leki można przyjmować doustnie, a Wuhu Dan można stosować zewnętrznie. Po zmniejszeniu obrzęku nie ma potrzeby stosowania leków doustnych ani zewnętrznych.
Kliniczne metody leczenia skręcenia stawu skokowego
Po skręceniu kostki zaleca się natychmiastową konsultację lekarską. Przed przystąpieniem do leczenia należy zastosować się do zasady RICE (odpoczynek, co oznacza brak ciężaru, okład lodowy, bandaż uciskowy, uniesienie chorej kończyny). Po zwróceniu się o pomoc lekarską lekarz kompleksowo oceni uraz i opracuje plan leczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, łagodne urazy więzadła bocznego kostki można leczyć zachowawczo, stosując opatrunek gipsowy lub ortezę w celu unieruchomienia stawu skokowego w łagodnej, neutralnej pozycji zewnętrznej. Większość fiksacji trwa 3-6 tygodni, podczas których nie wolno obciążać się. Trening rehabilitacyjny należy przeprowadzić bezpośrednio po zdjęciu gipsu lub ortezy, aby zapobiec zanikowi mięśni i zrostom stawów. Po usunięciu gipsu można powoli chodzić z ciężkimi ciężarami. Ogólnie rzecz biorąc, po 3 miesiącach ćwiczeń rehabilitacyjnych można przywrócić siłę mięśni i móc uczestniczyć w zajęciach sportowych.
U pacjentów z ciężkimi uszkodzeniami więzadła bocznego stawu skokowego, takimi jak niestabilność stawu skokowego i uszkodzenie torebki stawowej, zaleca się leczenie chirurgiczne. Pooperacyjne unieruchomienie gipsu powinno trwać 3-6 tygodni, po czym plaster można zdjąć w celu chodzenia z obciążeniem. Generalnie aktywność fizyczną można podjąć 3-6 miesięcy po zabiegu.
Podsumowując, w przypadku skręceń stawu skokowego, gdy wystąpią one w życiu codziennym, należy natychmiast zastosować właściwe i wykonalne metody leczenia, a także terminowo przeprowadzić badania lekarskie i przeprowadzić leczenie w szpitalu. Należy przyjąć różne plany leczenia w zależności od aktualnej sytuacji, aby jak najszybciej przywrócić funkcję stawów i uniknąć poważnych skutków i następstw.
